nogi 2

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :) Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka :-PP 11.03.2019 Legs SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28 Wypychanie platforma 2x RDL hantle 55kg x10 x10 Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w [...]

[...] jakoś co raz lepiej czuję tutaj mózg-mięsień. Potem ogólnie rzeźnia, intensywny i dooość objętościowy jest ten pull, ale warto. Ten superman tylko mnie wku*rwia, zaczepiam nogi o achillesy i jest to tak ciężko zrobić, że i tak się podpieram rękoma %-) a piecze okropnie. Po treningu jeszcze dzięki poczcie pantoflowej zyskałem klientkę do rehabu [...]

20.05.2019 Legs Przysiad 220kg x5, 195kg x10 Wypychanie na suwnicy 560kg x20, 460kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x12, 140kg x15 + stretch Suwnica wąsko + głęboko 200kg x15 x15 3sek w dół Uginanie stojąc 50kg x9 x9 Prostowanie siedząc 125kg x15, 110kg x17 Odwodziciel 2x Siady dołożyłem kolejne [...]

[...] gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 54kg x11, 40kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 200kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +15kg x12 + 10p na nogę +25kg; +15kg x12 + 10p na noge +25kg; Cardio brak Wczoraj [...]

[...] jednonóż 3x cc 3x10 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 75kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 55kg 3x12 Cardio brak Zajechałem się dzisiaj jak świnia. Czas ~1:10h więc jak na nogi szybko. Zamieniłem sobie kolejność dzisiaj i hacki weszły całkiem nieźle, ale dalej coś nie mogę znaleźć tego ustawienia jak za pierwszym razem to robiłem. Jednak [...]

29.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 90 kg x15 / 97kg x14 / 102kg x10 / 85kg x16 2) Hack Przysiady 5x 125kg x10 / 165kg x10 / 180kg x10 / 195kg x7 / 135kg x13// dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 435kg 4x15 4) MCnPN ze sztangą 3x 100kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 230kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 37kg 4x15 6b) [...]

[...] x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 80kg 4x15 9) Ławka rzymska 3x +10kg 3x12 9) Hip Thrust jednonóż 2x cc 2x12 Cardio 30min pod wieczór rowerek Bajka dzisiaj, super wszystko weszło, nogi dostały swoje. Waga 99,1kg dziś z rana.

08.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 80kg 3x12 / 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 155kg 4x10 / 130kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4) MCnPN 4x 125kg 4x10 5) Odpychanie na platformie 4x 270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15 6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x 160kg 4x40 7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x 30kg 4x18 7b) Wyprosty z linką [...]

Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem 1. 4kg x15 2. 5kg x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 20kg x15 2. 21kg x15 Komentarz: Matko Przenajświętsza, to było straszne Jak kończyłem nogi to lało się ze mnie strumieniami. Natomiast robiąc ostatnie ćwiczenia czułej już takie palene w barkach że nie dało się dokończyć Dieta: 1. kurczak, oliwa, twaróg, [...]

[...] bokiem 1. 6kg x15 (+1kg) 2. 6,5kg x15 (+0,5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 25kg x15 (+2kg) 2. 22kg x15 (+3kg) Komentarz: Pożegnanie z treningiem Rep Range. Miałem nogi zmasakrowane po ostatnich treningach wytrzymałościowych, więc nie ćwiczyło się dzisiaj najlepiej. Zmęczenie dawało o sobie znać. Jeszcze jeden ostry tydzień z treningiem [...]

[...] po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 225 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 105 10 x 115 8 x 120 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 [...]

[...] + 2x5 ( musialam serie podzielic..) 30/30/40/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 10/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 4x10 ( P/L) 8/8/10/10 Odpuscilam dzis Abb i Add bo czulam, ze juz mam nogi jak z galarety. Po byla bieznia 7 min i orbi 8 min + rozciaganie wieczorem sie jeszcze poroaciagam dobrze, zeby troche te jutrzejsze zakwasy zlagodzic. %-)

[...] - omlet z 3ch jaj + kakao 5g, olej kokos 3 g, banan 50 g, maslo orzechowe 10 g - budyn jaglany - kasza 50g, wpc 20 g, jajo, maliny 5/09 - DT Nogi + posladki ( zrobilam dzis nogi, bo to moj jedyny dzien wolny w tym tygodniu wiec wole sie az tak nie sponerwierac przed praca :-D) Micha: zrzut ponizej Trening: 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez [...]

Mam kilka pytań i uwag: po pierwsze nie można np. w ćwiczeniu 3 dotykać łokciem kolana, bo to niemożliwe (jeżeli brać pod uwagę fakt, że kąt nogi w biodrze ma być 90 stopni) po drugie ćw. piąte jest bezsensowne bo, jeżeli robi śię coś na szybkość (szczególnie jeśli chodzi o brzuch) to ćw. te będą zbyt chaotyczne. A teraz pytania: 1. czy w ćw [...]

[...] 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 55kg 5. wznosy łydek dwie nogi 3x20 6. prostwoanie nóg na maszynie 3x15 45kg 7. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg; 8. [...]

[...] bialko + wegle 4. bialko+ tluszcz + warzywa 5. j.w 6 j.w Trening: Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciakanie na suwnicy nog szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske 5. [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p rozkład tygodniowy: -push + aeroby -interwały -nogi + aeroby -off -pull + aeroby -interwały/aero -off Diete wrzuce jutro mam juz wstepnie zrobion zmiany. Własnie wcinam ser z jajami (z promocji z tesco mozę nie umrę;)

[...] HIM i barki rowniez 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 5. uginanie nog lezac 2x12-15 6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 [...]